تمرين با وزنه از طريق يك سري فرايند شكست و احياي مجدد، باعث تقويت عضلات شما مي گردد. هنگاميكه شما به ماهيچه هاي خود فشار مي آوريد تا وزنه اي بيش از حد معمول بلند كند، تارهاي عضلاني بطور جدي دچار پارگي مي شوند. در مدت 1 تا 3 روز پس از آن، بدن شما اين تارهاي ميكروسكوپي را با افزودن مقدار بيشتري بافت عضلاني به انها ، ترميم مي كند. اين فرايند حجم عضلاني و قدرت آنرا افزايش مي دهد؛ همچنين باعث تقويت تاندونها، ليگامنتها و استخوان مي گردد.
اغلب مردم (بويژه زنان) از اين هراس دارند كه تمرين با وزنه باعث مي شود عضلات آنها حجيم به نظر برسند و يا شبيه به يك فرد بدنساز شوند. معمولاً كار با وزنه هايي سبكتر و انجام تكرار بيشتر، باعث اطمينان از تقويت قواي ماهيچه اي بدون افزايش حجم آن مي گردد و به دلايل متعدد از جمله اختلافات هورموني بين زنان و مردان اين اتفاق براي بانوان نخواهد افتاد. نكته مهم آنست كه ار آنجائيكه چند روز طول مي كشد تا عضلاتي كه با آن تمرين كرده ايد، بهبود مي يابند، پيش از شروع تمرين مجدد با همان ماهيچه ها حداقل 2 روز صبر كندي. افراد با سابقه در تناسب اندام توصيه مي كنند كه قسمت فوقاني (بازوها، شانه ها و سينه) و قسمت تحتاني بدن (كمر، پاها، عضلات شكم) يك روز در ميان تمرين داده شدند.
براي بهره مندي بيشتر از مزاياي ورزش، با استفاده از وزنه هر دو قسمت فوقاني و تحتاني بدن را تمرين دهيد.

اما چه كسي بايد وزنه بلند كند؟
تقريباً تمام افراد مي توانند با وزنه هاي متوسط تمرين كنند بويژه افرادي كه در معرض خطر پوكي استخوان قرار دارند. همچنين بانواني كه بطور منظم با وزنه تمرين مي كنند بطور ويژه اي از اين تمرين نفع مي برند. افرادي كه ورزشكار، شناگر يا دچرخه سوار هستند: يعني شما!
از آنجائيكه شرايط فردي، ميزان نياز از برنامه تمرين با وزنه را تعيين مي كند با يك متخصص تناسب اندام مشورت كنيد تا به شما براي پيشرفت در يك مجموعه از تمرينات كمك كند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: